Verlicht hielspoor met deze doeltreffende oefeningen
Hielspoor kan bij veel mensen dagelijkse bezigheden bemoeilijken en het plezier van wandelen, hardlopen of zelfs gewoon staan stelen. Maar wanhoop niet! Met de juiste hielspoor oefeningen tennisbal kun jij de pijn in de hielen drastisch verminderen en snel weer op de been zijn. In dit artikel delen we een aantal uiterst effectieve oefeningen die je meteen kunt uitproberen.
Ten eerste, rekoefeningen voor je kuitspieren en de plantaire fascia in je voet kunnen wonderen doen. Zit op de rand van een bed of stoel, strek één been voor je uit met de hiel op de vloer en buig je tenen naar je toe. Houd deze positie 10 tot 20 seconden vast and dan herhaal met het andere been. Dit werkt het beste als je het ‘s ochtends doet, voordat je uit bed stapt.
Een andere handige oefening is de handdoekoefening. Rol een handdoek strak op, leg deze op de grond en probeer met je tenen de handdoek naar je toe te trekken. Deze oefening activeert de kleine spieren in je voet die belangrijk zijn voor de voetboog en het herstel van hielspoor.
Verder kan een flesje met koud water jouw nieuwe beste vriend worden. Rol met je voet over een fles bevroren water – dit kan zowel de ontsteking verminderen als de fascia strekken.
Ten slotte, blijf consistent met je oefeningen. Hielspoor ontwikkelt zich over tijd, dus het vraagt ook tijd om te herstellen. Maak deze oefeningen deel van je routine, bijvoorbeeld bij het opstaan en voordat je naar bed gaat. En vergeet niet, overbelasting is vaak een oorzaak van hielspoor, dus zorg ervoor dat je voldoende rust neemt en je voeten goed verzorgt.
Met deze hielspoor oefeningen til je jouw herstel naar een nieuw niveau. Probeer ze thuis uit en voel het verschil. Neem afscheid van de pijn en stap met vertrouwen de wereld in!
Voor meer duidelijkheid, klik hier: Basemans Podotherapie